النوم - أشياء تساعدك على النوم
أشياء تساعدك على النوم
النوم هو أحد أهم العوامل التي تُؤثّر على صحتنا الجسدية والعقلية، وأيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يُمكن أن يُساعدنا على عيش حياة صحية وسعيدة.
 |
| أشياء تساعدك على النوم |
فوائد النوم
- يساعد على إنقاص الوزن: قلة النوم تُرتبط بزيادة الوزن والسمنة.
- يُحسّن من صحة البشرة: النوم يُساعد على تجديد خلايا البشرة.
- يُحسّن من الأداء الرياضي: النوم يُساعد على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
أشياء تساعدك على النوم
- تهيئة البيئة للنوم:
- التخلص من الضوضاء: حاول تقليل الضوضاء في غرفة النوم لتحسين جودة النوم.
- تظليل الغرفة: استخدم الستائر المظلمة أو الأقنعة للعيون لمنع دخول الضوء الزائد.
2. تنظيم نمط الحياة:
- الجدول الزمني الثابت: حافظ على جدول زمني منتظم للذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في الصباح.
- التمارين الرياضية: مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنبها قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب المنبهات الرقمية: حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات اللمسية قبل النوم
- التنفس العميق والتأمل: جرَّب تقنيات التنفس العميق والتأمل للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
- التدليك: قم بتدليك الجسم أو القدمين قبل النوم لتخفيف التوتر وتحسين النوم.
- الاستحمام الدافئ: اتخذ استحمامًا دافئًا قبل النوم
3. الأطعمة والمشروبات:
- تجنب المنبهات: تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم.
- الوجبة الخفيفة: تجنب الأكل الثقيل قبل النوم، ولكن يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الحليب
العلاجات البديلة التي تساعدك على النوم
- الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب مثل الشاي الأخضر واللافندر يمكن أن تساعد في تحسين النوم.
- الزيوت العطرية: استخدم الزيوت العطرية مثل زيت البابونج، وزيت اللافندر
أشياء يجب أن تتجنبها للتمتع بنوم هادئ
1. تجنب المنبهات الرقمية:
قم بتقليل التعرض لأجهزة الإضاءة الزرقاء مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن تعيق هذه الأجهزة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم
2. الصوت العالي
الإستماع إلى موسيقى ذات صوت عالٍ ينشّط الدماغ، ويحفّز الدورة الدموية
إذا كنت تحب الموسيقى احرص على اختيار المقطوعات الناعمة لتستمع إليها قبل النوم.
إذا كنت تحب الموسيقى احرص على اختيار المقطوعات الناعمة لتستمع إليها قبل النوم.
3. الجدال
كثرة الجدال تولّد الغضب، خاصة بعد يوم عمل مجهد. يؤثر الجدال على التوازن الهرموني داخل الجسم، ويؤدي إلى تقلب المزاج
لذا تجنَّب الجدال والمواجهات قبل النوم.
لذا تجنَّب الجدال والمواجهات قبل النوم.
3. الوجبات الثقيلة
النوم على معدة فارغة مثل تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة، كلاهما يؤثر على سلاسة النعاس.
لذا احرص على تناول طعام خفيف يحتوي على الخضروات والبروتين في المساء، وتجنب الأطعمة الدهنية.
4. موعد الأكل
ينصحك الخبراء بعدم أكل أي شيء خلال الساعتين السابقتين للنوم لأن مشاكل عسر الهضم تؤثر على النعاس، وعلى درجة الاستغراق في النوم.
5. التلفزيون والدردشة
لن تساعدك مشاهدة التلفزيون على النوم بسهولة، كذلك الدردشة مع الأصدقاء خاصة عبر مواقع التواصل الاجتماعي مثل: القراءة، والاستماع لموسيقى هادئة، وتخفيض الإضاءة من الإجراءات المشجعة على النوم.
6. الأضواء الساطعة
بينت دراسات عديدة أن أضواء الشاشات، والأضواء الساطعة بشكل عام لا تساعد على النوم.
7.القهوة والشاي
يوجد الكافيين في الشوكولا والقهوة والشاي والمشروبات الغازية، وهو منبه يعيق الإستغراق في النوم
لذا لا تستسلم لعادة شرب القهوة أو الشاي قبل موعد النوم لأن الكافيين ينشّط الدماغ.
لذا لا تستسلم لعادة شرب القهوة أو الشاي قبل موعد النوم لأن الكافيين ينشّط الدماغ.
مشروبات تساعد على النوم إذا كنت تعاني من الأرق
- حليب اللوز
- شاي أخضر منزوع الكافيين
- شاي البابونج
- عصير كرز
- حليب الكركم
باختصار.. النوم جزءًا أساسيًا من الصحة والعافية العامة، وتطبيق بعض العادات الصحية يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم من خلال الحفاظ على جدول منتظم للنوم، وخلق بيئة مريحة للنوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء، يمكن أن تساعد هذه العادات في تعزيز نوم عميق ومريح لذا لتحقيق نوم جيد والإستفادة الكاملة من فوائده الصحية.